“A rotina de trabalho excessivo
do nosso dia a dia sempre nos faz entrar num ciclo de se alimentar de
forma inadequada, fazer menos exercícios e dormir mal”
Esses
costumes acabam fazendo com que a gente fique cada vez mais longe de ter
um corpo saudável e melhorar a nossa qualidade de vida.
Por isso é tão importante mudar os hábitos de vida a fim de garantir
mais saúde e bem-estar. Quem conquista esse comportamento mais saudável
começa a perceber que dorme melhor, tem mais produtividade no trabalho e
até mesmo amplia o humor e a autoestima.
Quer ter esses e outros benefícios na sua vida? Acompanhe este texto e
conheça 7 dicas para ter uma maior qualidade de vida em longo prazo.
Confira!
1. Reduzir a ingestão de sal no dia a dia
cujo principal componente é o sódio — está presente em diversos
alimentos que geralmente consumimos diariamente. Contudo, em termos de
corpo saudável, a redução da ingestão de sal deve ser levada a
sério. Isso porque o seu consumo exagerado aumenta em larga escala as
possibilidades de desenvolver câncer de estômago e osteoporose, por
exemplo. Ainda há a elevação da pressão arterial, um dos principais
componentes propulsores do Acidente Vascular Cerebral (AVC).
Portanto, para ter uma vida mais saudável, é preciso reduzir o
consumo de sal. E para conseguir isso, algumas estratégias são
importantes. Por exemplo, diminua a ingestão de alimentos
industrializados. Eles, muitas vezes, têm mais sal que os orgânicos, por
isso vale a pena conferir as informações nutricionais da embalagem
antes de adquirir qualquer produto.
Outra dica é cozinhar mais. Isso mesmo! Em vez de comprar aquele
molho de tomate do supermercado, prepare em casa e congele o que sobrar.
A receita de molhos para massa, sopas e até pizzas é bem simples e,
além de mais saudável, certamente, é mais saborosa.
2. Não pular nenhuma das refeições
Afinal, quando não seguimos os horários corretos de alimentação, o
corpo fica com carência nutricional. Geralmente suprimimos algum grupo
alimentar importante quando deixamos de almoçar, lanchar durante a tarde
ou tomar o café da manhã.
Outra característica é que, frequentemente, quem pula uma refeição
acaba descontando na próxima. Isso causa acúmulo de peso e até mesmo
compulsão alimentar. Sendo assim, comer de três em três horas é o mais
indicado. Siga um plano alimentar adequado, completando o quadro
nutricional necessário para o seu bem-estar. Com essa atitude, você
favorece a diversidade de nutrientes que necessita para manter o corpo
saudável.
3. Praticar exercícios físicos
Isso inclui melhorar a saúde dos olhos, diminuir a pressão arterial,
melhorar a massa muscular magra, controlar o colesterol e fortalecer os
ossos. Sem contar os benefícios para a mente, como a redução do estresse e a melhoria na sensação de bem-estar.
Se você quer ter um corpo saudável e viver mais, você deve se
exercitar! Cerca de dez minutos de atividade já fazem diferença. Procure
dançar na sua sala de estar, participar de aulas de yoga, caminhar até o
parque. Enfim, busque opções prazerosas para se exercitar, sempre com
orientação profissional para evitar lesões.
4. Comer frutas
Tanto quanto possível, consuma suas vitaminas e minerais por meio de
uma dieta equilibrada e não apenas com o consumo de suplementos.
Alimente-se
de uma variedade de frutas todas as manhãs para se energizar, por
exemplo. Satisfaça o seu paladar com banana, kiwi, morangos, amoras,
melancia e outras frutas da época. Para isso, prepare saladas, sucos e
vitaminas — e até mesmo picolés, para os dias mais quentes.
5. Alimentar-se adequadamente
o exemplo do ovo: no decorrer da história, houve momentos em que ele
foi um vilão e outros em que ele se tornou o mocinho de uma alimentação
adequada.
Independentemente desse tipo de situação, uma coisa que todos os
especialistas concordam é o nosso prato contém cada vez mais açúcar e
gordura. Estamos deixando de lado o consumo de uma variedade de
alimentos mais naturais e integrais.
Uma dieta rica em vegetais, por exemplo, está associada a um risco
reduzido de desenvolver câncer de pulmão, mama, colo do útero, dentre
outros. E aqueles com as cores mais vivas — como repolho, brócolis e cenoura — são potencialmente mais nutritivos. Por isso, é muito recomendado elevar a quantidade de vegetais nas porções diárias.
Também procure limitar o consumo de gorduras saturadas e gorduras
trans. No lugar disso, escolha mais alimentos ricos em ácidos graxos e
ômega 3. Essas são substâncias anti-inflamatórias que reduzem o risco de
doenças cardiovasculares e até melhoram o humor.
6. Beber água
Além disso, a água potável ajuda na perda de peso. Isso porque beber
mais água auxilia a encher o estômago, deixando-nos menos famintos e
propensos a comer demais. A quantidade de água que precisamos depende de
vários fatores, como umidade, atividade física e peso, mas, geralmente,
devemos ingerir de 2 a 3 litros de água por dia.
7. Dormir bem
Afinal, é durante o sono que há o fortalecimento da imunidade, a
renovação das células e a neutralização dos radicais livres.
Geralmente, oito horas de sono diário são suficientes para repor as
energias para mais uma jornada. As funções cognitivas melhoram e até os
ossos e os músculos se regeneram com mais facilidade.
Essas foram algumas dicas para ter um corpo saudável. É importante
destacar que a musculatura também deve ser trabalhada para o
fortalecimento do organismo e melhorar a postura. Nesse sentido, a quiropraxia é uma aliada à musculação.
Essa integração deixa o corpo funcionando com o seu máximo potencial,
reduzindo o estresse e diminuindo possíveis dores e desconfortos. Fonte: https://ctquiro.com.br
