A dose diária considerada segura para vitamina D é de 4.000 UI/dia. Se você precisar de dosagens maiores precisará de um acompanhamento médico. “Mas nutri, vejo pessoas usando 10.000, 20.000, 50.000 UI. Será que 4.000 UI não é pouco?”.
Calma, calma. Muitos trabalhos mostram maior segurança e excelentes resultados com suplementação de vitamina D em doses mais baixas e por tempo maior.
Um destes estudos, publicado no British Medical Journal, mostrou o acompanhamento de mais de 25.000 indivíduos por cerca de 5,3 anos. O estudo mostrou que aqueles que suplementaram 2000UI/dia de vitamina D tiveram uma incidência de doença autoimune 22% menor (Hahn et al., 2021).
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